Van huismoeders tot artsen, burn-out ligt op de loer
Iedereen kent wel iemand die is getroffen door een burn-out. Het is een veelvoorkomende kwaal, die kan worden veroorzaakt door een druk gezinsleven in combinatie met een fulltime baan, sociale media, de 24-uurs nieuwscyclus en de druk om e-mails van het bedrijf ook buiten de kantooruren te controleren. Het kan iedereen treffen, vooral als u niet weet hoe u het kunt voorkomen.
Burn-out is overal
Er worden boeken over gepubliceerd, high-power medische groepen alarmeren en gewone mensen voelen het. Een recent rapport van de medische organisaties in Harvard en Massachusetts geeft aan dat burn-out door artsen een volksgezondheidscrisis word genoemd. Het wees erop dat het probleem niet alleen artsen maar ook patiënten schaadt.
“Burn-out wordt geassocieerd met toenemende medische fouten”, aldus de krant. Vijfennegentig procent van de human resource-leiders zegt dat burn-out de werkplek ontstaat, vaak vanwege te zware werkbelastingen, zo blijkt uit een enquête. Slecht management draagt bij aan de burnout-epidemie.
Nieuw boek
Een nieuw boek, “Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle,” is gepubliceerd door de zussen Emily Nagoski (een gezondheidseducator) en Amelia Nagoski (een koordirigent, die in het ziekenhuis werd opgenomen wegens burn-out). Het heeft tot doel vrouwen in het bijzonder een evenwichtiger leven te bieden.
Burn-out is een term die gemakkelijk verkeerd wordt gebruikt. Zoals iemand zou beweren dat hij honger zou lijden als hij gewoon honger heeft of bevriest als het koud is. Het is onschadelijk als iemand een vermoeide dag of week beschrijft. Maar iemand die daadwerkelijk is opgebrand, moet bereid zijn om serieus actie te ondernemen omdat het een aandoening is die aandacht nodig heeft.
Hoe je een burn-out kunt voorkomen
Amelia Nagoski was aan het sporten tijdens haar doctoraatsopleiding toen ze een hevige buikpijn ervoer en in het ziekenhuis werd opgenomen. Artsen concludeerden dat het “gewoon stress” was en zeiden dat ze moest ontspannen. Blijkbaar had ze een door stress veroorzaakte ontsteking opgelopen.
De grote drie symptomen van en burn-out zijn emotionele uitputting, cynisme en een ineffectief gevoel, volgens de Maslach Burnout Inventory (MBI), een onderzoek dat is bedoeld om burn-out van werknemers bij de beroepsbevolking te meten. Andere symptomen zijn onder meer frequente verkoudheden of ziektes, slapeloosheid en de neiging om stress te verminderen op ongezonde manieren, zoals met te veel alcohol of online shoppen.
Een deel van de moeilijkheid om een echte burn-out te vinden, kan zijn omdat burn-out een niet-medische term is, tenminste in de Verenigde Staten. Het diagnostisch en statistisch handboek van psychische stoornissen noemt het niet als een ziekte. Maar andere landen, waaronder Frankrijk, Denemarken en Zweden, erkennen het burn-out syndroom en beschouwen het als een legitieme reden om een dag ziek thuis te blijven.
“Iedereen herkent intuïtief hoe burn-out aanvoelt in het lichaam en hoe hun gevoelens en hun gedachten zijn”, zegt Emily Nagoski. “Het is als kunst: je weet het wanneer je het ziet.”
Chronische stress
Burn-out wordt veroorzaakt door chronische stress, niet door stressoren, zeggen de Nagoski’s in hun boek. Het is belangrijk om de twee te onderscheiden. Stressoren zijn extern: takenlijsten, financiële problemen of angst voor de toekomst. Stress daarentegen, “is de neurologische en fysiologische verschuiving, die in je lichaam optreedt als je stressoren tegenkomt,” aldus de Nagoski’s.
Om burn-out te verhelpen, moeten mensen de stress zelf aanpakken. Ze moeten hun lichaam toestaan zijn stressresponscyclus te voltooien. In plaats daarvan hebben mensen de neiging zich te concentreren op stressoren. “Ze gaan ervan uit dat hun stress zal verdwijnen als ze op de hoogte zijn van dingen, als ze dingen bereiken en voortdurend dingen van hun takenlijst controleren,” zegt Emily Nagoski.
Hulpmiddelen
Voor degenen die vermoeden dat ze misschien op weg zijn naar een burn-out, zijn er praktische hulpmiddelen om het te verminderen. Onder andere: lichaamsbeweging, slaap en positieve sociale verbinding (de echte soort, niet de soort Facebook). Het belang van balans en zelfzorg om burn-out te voorkomen, is voor de meeste mensen niet verrassend.
Bovendien kan het oplossen van burn-out het gevoel geven dat je meer stressoren toevoegt. Een werknemer die een lunchpauze neemt in een park (tijd in de natuur vermindert stress) kan zich onder druk gezet voelen om aan het eind van de dag te blijven. Een yogales of wandeling is een ander item dat je in de kalender kunt zetten.
Een moeder kan niet stoppen met haar baan als ouder. Om problemen met tijdbeheer aan te pakken, bieden de Nagoskis werkbladen in hun boek aan om de lezer te helpen bij het opnieuw prioriteiten stellen van activiteiten. Gebruik het internet voor hulp, zoals het bestellen van boodschappen, maar beperk het scrollen tot 10 minuten per dag. Ook is het goed om onnodige activiteiten uit de kalender te verwijderen. (Oorspronkelijk bericht: The Washington Post)
Vertalingen
Loopt u op het werk ook het risico op een burn-out of bent u gestrest om iets op tijd vertaald te krijgen? Denkt u dat het goedkoper is om de tekst van een document in te geven in Google Translate en dan vervolgens uren bezig te zijn met correcties? En bent u dan nog niet zeker, omdat u de doeltaal onvoldoende beheerst?
Voorkom de kans op stress door uw vertaling over te laten aan Aabévé Vertaalbureau. Door onze meer dan 30 jaren ervaring zijn wij geen eendagsvlieg en kunt u ervan op aan, dat uw document op een uitstekende wijze wordt vertaald. Snelle service, lage tarieven, ervaren vertalers, kwaliteitsgarantie, hoge klantenwaardering en ISO-certificering zijn allemaal stress verlagende factoren.
Vrijblijvende offerte
Neem de proef op de som en vraag een gratis en geheel vrijblijvende offerte bij ons aan. Binnen 30 minuten heeft u een reactie in uw mailbox.